papa=CZEGO KONKRETNIE NIE ROZUMIESZ?? -bezpośrednio po treningu obwodowym ćwiczenia aerobowe 5 minut z tętnem 85% cardio max (220 minus wiek)---> i tu niemam pojecia o co chodzi he pewnei cos po***alem ale coz...? --------------------------------- Fabitu -TRUDNO= TRENUJ PON, ŚR, PT. CHYBA, ŻE MASZ JAKIŚ SPRZĘT W DOMU? [...]
[...] 30-40% tłuszczów znając babcię 4. potem wypijam gainerka w dzien nietreningowy po obiedzie a jak treningowy to jjem cos, przewaznie kanapki, albo cos bogatego w węgle i białko 5. następnie koło 18 jak treningowy wypijam gainera i o 18:30-19 mykam na trening, jak nietreningowy to jjem tez cos, przewaznie II obiad (II danie jakieś) jak [...]
Poniedziałek - 19/10 - DT /SFD/Images/2015/10/14/b14bb1f85bb64be4bd9402e58b9c9095.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Witamina C 2-3g Magnez 400mg Przed treningiem: Pure power 14g Cytrulina 3g Bcaa 10-15g Na treningu: BCAA 10-15g Zaraz po treningu (15-30min): Eaa 15g Kreatyna HCL 2-3g Beta Alanina 2-3g Leucyna 2-3g [...]
nie wnikalem - ale jesli to trening na czczo - to moze powinno pytanie brzemiec ile zaoszczedzimy podczas treningu? bylo podobne badanie bialko przed treningiem a trening na sucho (na wodzie) roznica byla znaczna w odpowiedzi po treningu (anabolizm) ale jak sprawa ma sie na przestrzeni okna 24-48h? liczy sie w koncu roznica - ile stracilismy i ile [...]
co by nie kombinowac zbyt wiele 12.00 - pobudka 12.30 - posilek przedtreningowy - B+T - spoko 14.00 - trening 15.30 - po treningu samo białko - jak Ci pasuje to zostaw jesli to szejk/ale dorzuciłbym owoce 16.30 - posilek potreningowy - B+W - spoko 19.30 - posilek przed praca - B+W - spoko 23.00 - posilek w pracy - B+W - spoko 02.00 - B+W - tu [...]
[...] http://www.sfd.pl/Trening_Kwas_Mlekowy_-t485158.html ale chce zapytać co po takim treningu najlepiej spożyć ? do tej pory jadłem bezpośrednio po treningu jabłko + białko a za godzine kurczak + ryż brązowy , jeśli możesz to prosze cie bardzo odpowiec mi na to pytanie bo każdy do tej pory mowił co innego. zapytam odrazu jak [...]
[...] się słaby, bez energii, zmęczony itp. szczeglnie gdy NIE cwicze. W wakacje 2006 gdy jeszcze nie trenowałem na siłowni, robiłem konkretną redukcję (rower, bieganie, dieta białko, obcięte węgle - z 96 kg zszedłem do 82, ale oponka została. Gdy tylko zaczałem wiecej jesc węgli (musiałem - energia do pracy i na karate) waga wróciła niestety do [...]
[...] ze mleko po treningu moze byc si a jak wiadomo ze niektorzy w obawie o te drastycznie wielkie ilosci fatu nie pija nawet 100ml mleka gdzie jest cale ~3g fatu ale wala białko z prochu na wodzie mleko moze byc pomocne - a jesli nawet nie (bo nie czarujmy sie ta szklanka mleka nie zdziala cudów nie wiadomo jakich) to na pewno nie zaszkodzi w [...]
[...] raczej duże, mało powtórzeń, i jakieś jedno ćwiczenie izolowane z większą ilością powtórzeń. I jeśli aeroby mial bym wykonywać zaraz po treningu (3x w tygodniu), to czy taka suplementacja będzie dobra? - 30 min przed treningiem 10g BCAA, po treningu (i przed aero) 10g BCAA, po aero odrzywka białkowa i po jakiś 15 minutach posiłek ww + białko.
[...] MC ? Czwartek: wolne LC Piątek: Obiegi + aeroby MC Sobota: Interwały LC Niedziela: Wolne LC Waże~93kg. Pas 95cm. Bf 20%. Trzeba zrzucic tak do 87-86. Rozklad makroskładników białko 3g. Tłuszcz 1,2g. Wegle HC 150g,MC 100g,LC 50g. W HC wegle; rano,przed i po trenigu, MC rano i po treningu,LC rano. Dotchczas mialem taką diete; 6.30 jajecznica 6 jaj, [...]
[...] "Produkt uzupełniony jest o koncentrat biłaka pszenicznego" - wyżej jest napisane, że białko zbórz nie jest dobre- więc sam już nie wiem .. przyciąga jedynie cena bo 9 kilo za 180 zł to 3 kilo kosztuje 60 zł - a 3 kilo Mass XXl 100 zł - prawie połowe droższe. [...]
witam jestem nowy wiec jeszcze nie ogarniam perfect tego forum ale zeby nie bylo troche ju szukalem odpowiedzi na nurtujace mnie pytania ;] zaczne od tego ze trenuje sztuki walki no nie caly rok przez pierwze 2-3 miesiace byla to sanda (stójka) kolejne jakies 8 miesiecy - mma. chcialem sie wziac za jakies odzywki i suple (zaznacze ze diete juz [...]